西看台 发表于 2012-9-7 09:59:56

健身六周，增肌10斤，请教入如何进一步锻炼

本人178 原来128 现在138+了
家里只有一副20kg的哑铃 本着提高身板厚度的目的，着重练习胸部，背部，肩部

刚开始练的时候做哑铃飞鸟10kg卧推15kg，很吃力 不过坚持了下来，现在飞鸟20kg 做5组大概就力竭，但是卧推20kg做六组，胸部都没有涨起来，感觉再增加组数效率太低了。

坑爹的是坐姿哑铃上举还是停留在15kg三组力竭水平上，没有任何提高，所以暂时不考虑增重哑铃了，准备用这个来辅助练习肩部http://www.yaling8.com/zi/358.html

在不增加重量情况下， 还需要做什么锻炼才能让卧推有胸部肿胀感呢？？？

为什么 发表于 2012-9-7 11:00:15

进步这么快！只要循序渐进的增加负荷啊。

haiher001 发表于 2012-9-7 11:01:16

卧推真的需要加重了.不然效果不行,没有加重量.怎么增围度增厚呢?
你可以试下用俯卧撑加强一下

西看台 发表于 2012-9-7 11:20:30

为什么 发表于 2012-9-7 11:00 static/image/common/back.gif
进步这么快！只要循序渐进的增加负荷啊。

因为还有一周时间在家，马上开学大四了，最后半年在学校里，所以暂时不考虑买哑铃片了

123 发表于 2012-9-7 18:50:29

1个月 10斤，:Q肯定吃粉了。

西看台 发表于 2012-9-7 20:19:12

123 发表于 2012-9-7 18:50 static/image/common/back.gif
1个月 10斤，肯定吃粉了。

你不相信我咯！！！！

我是六周长了十斤，当然没吃粉，不过饮食上面吃了很多
早上豆浆700ml，两个鸡蛋，外加面包，中午公司食堂，下午五点一片面包，下班到家起点晚饭（每天都有牛肉） 锻炼后10点左右一晚牛奶，两个鸡蛋！

58370888 发表于 2012-9-7 20:55:16

我也很瘦，身高174.5体重55KG。现在正在哑铃初级计划建设中。。。希望能有成功，坚持！！！！！

健与美 发表于 2012-9-8 10:45:04

我觉得不可能6周增肌10斤

萧秋书 发表于 2012-9-8 14:04:24

完全有可能，而且不用吃粉，每个人的身体不同，效果也就不同，这没什需要质疑的，他说1个半月增重5公斤完全可以成立

qzw8404551 发表于 2012-9-8 19:27:36

    一个半月增肉10斤我还将就的相信,一个半月增肌10斤真感觉是在扯谈
页: [1] 2
查看完整版本: 健身六周，增肌10斤，请教入如何进一步锻炼