三个人日 发表于 2012-9-6 19:09:59

各位大神，本人只是肚子脂肪多，天天有氧运动其它地方吃不消阿，各位帮我！！

我健身也有段时间了，做了个手术后几个月肚子也大了，我现在每天晚上50分钟，10.5的速度，吃饭上也很谨慎，基本不吃晚饭。但是身体其它地方好瘦，快吃不消了。中午腹肌撕裂者！跑步完了100个卷腹。大神帮帮我如何减肚子，吃不消阿其它地方。

why? 发表于 2012-9-6 20:18:38

多吃蛋白质，少吃碳水化合物和脂肪就可以了。

binneyben 发表于 2012-9-6 22:39:25

控制饮食和睡眠就能减肥！加上运动能更健康减肥:lol

a_ntony 发表于 2012-9-9 14:15:16

貌似强度很大阿

燕子 发表于 2013-5-24 13:42:06

朋友饭还是要吃的，不然胃吃不消，减肥也要注意身体啦，我每天吃了就坐着上班，肉肉都长到肚子上了，但是没法啦，上班啦，我想瘦肚子，看到别人锻炼瘦肚子，我也试了，可能是自己不够坚持吧没法，眼看夏天来临啦，我要减肥，在网上找方法的时候看见 成都抽脂ad1731.com   我去咨询了一下，他们也介绍了一些减肥的方法，我想再看看，你们有没有方法啦，给我推荐一下，我也学习学习。

苦练39 发表于 2013-5-25 16:20:13

43、最佳燃烧脂肪的有氧训练技巧：高强度间隔训练(HIIT)

　　高强度间隔训练是一种有氧训练形式，它采用高强度期间(比如以最大心率90%的速度跑步)和低强度期间(以中速步伐走步)来回交替。无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃烧更多的脂肪，而那些大多数人采用的中等强度的稳定状态的有氧训练，比如在踏车上以不变的速度进行30分钟的走路等，这些都达不到减少更多脂肪的效果。来自加拿大魁北克市拉瓦勒大学的一项研究显示，15周的高强度间隔训练计划要比20周的持续稳定状态的耐力训练计划减少更多的身体脂肪，尽管后者要比高强度间隔训练多燃烧15,000个卡路里。

　　2001年，约翰逊城的田纳西州立大学的一样研究中，演示了相似的发现。在这个研究中，那些完成8周的高强度间隔训练计划的人减少了大约2%的身体脂肪，而那些进行持续稳定状态的踏车训练的人在身体脂肪方面却没有降低。

　　来自澳大利亚最新的研究，发现完成由8秒钟冲刺跑和12秒休息时间所构成的20分钟高强度间隔训练的女性和连续强度在最大心率60%情况下进行的40分钟有氧训练的另一组女性相比，前者减掉的身体脂肪要比后者多6倍。高强度间隔训练在燃烧脂肪方面表现如此之好的主要原因就在于每个训练环节后相伴随的静止新陈代谢率非常高。

　　这里有一个简单的高强度间隔训练计划你可以尝试：在2-3分钟热身后，交替进行1分钟的快速慢跑和1分钟慢速走步，一共进行大约20-30分钟。最后用2-3分钟的慢速走步让身体平静下来。
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