单车boy 发表于 2012-9-4 12:07:01

晒晒我的健身计划！

本人健身前是偏瘦型，170的个子105斤左右，瘦的原因主要是消化吸收不好！

从上个月初开始健身，具体健身计划是这样的：

无氧训练：
      开始是练三天，休息一天，现在是练一天休息一天，隔天一练。（用的是30公斤哑铃，家中练）
      第一天：大腿、三角肌
      第二天：胸肌、肱三头
      第三天：背肌、肱二头
      腹肌的话开始是天天练，现在偶尔练练，毕竟现在主要目的是增重和提高身体素质，健美的话以后再说了。

有氧训练：
      每隔一天跑步4公里，偶尔会去骑车1小时、游泳。

饮食：
      每天除三餐外，吃2个鸡蛋，1-2盒牛奶，一杯燕麦，晚上吃点全麦面包。偶尔买点水果。

      健身之前，我和很多人一样，是基本不运动的，人瘦，身体素质也偏差，消化吸收差。所以目前最紧迫的“任务”就是增重、提高身体素质、加强消化吸收能力。

请教各位健身达人，不知道我这计划有什么不科学的地方，或是还有什么好的补充、建议？也请大家分享下自己的健身计划、经验，毕竟之前走的弯路太多了，想多交流交流下哈！:D

为什么 发表于 2012-9-4 13:53:37

练后要猛吃，米饭，鸡蛋，面包等。

单车boy 发表于 2012-9-4 16:06:15

为什么 发表于 2012-9-4 13:53 static/image/common/back.gif
练后要猛吃，米饭，鸡蛋，面包等。

是啊，猛 吃也得要消化好啊

参数z 发表于 2012-9-4 18:30:28

计划可以，注意动作的准确，休息好，饮食好，自然就长肉了。

春暖花开 发表于 2012-9-4 19:11:40

坚持就是硬道理。

qq824902107 发表于 2012-9-4 21:04:25

我171的个子 今天称了 才50KG啊   不知道是刚网购的电子秤不准还是真的瘦了那么多啊... 我都健身2个月了 胸围从82到86CM腰围70CM屁股91CM体重却由52.5KG掉到了50KG...刚开始动作不标准 没仪器后来买了哑铃和起坐板 动作也逐渐规范   我的计划是3天一次40下俯卧撑 平举一个12.5KG8*4飞鸟7.5KG一个8*4 仰卧起坐8*4 深蹲8*4 肩部8*4 都是25斤一个的 ...

可为什么我的体重下降了...虽然很后悔买了蛋白粉【有时候吃】本应该买增肌粉的...:'(

单车boy 发表于 2012-9-9 21:42:10

qq824902107 发表于 2012-9-4 21:04 static/image/common/back.gif
我171的个子 今天称了 才50KG啊   不知道是刚网购的电子秤不准还是真的瘦了那么多啊... 我都健身2个月了 胸 ...

你的饮食呢？平举是卧推吗？

心点 发表于 2012-9-9 22:29:31

计划差不多.营养,休息跟上.:)

dfysg 发表于 2012-9-10 23:59:01

很不错的计划

为什么 发表于 2012-9-24 22:04:06

单车boy 发表于 2012-9-4 16:06 static/image/common/back.gif
是啊，猛 吃也得要消化好啊

瘦人不要怕不消化，你根本不知道自己的消化能力，就是猛吃。
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