宁静雪 发表于 2012-9-2 20:23:57

我杯具了。

腰不好，还坚持锻炼，强度不算低，但要保护腰。
前阵买了蛋白粉，我想增肌，同时减脂，大重量，高强度，肌肉是膨大了，但过后也就没反应了，我寻思着是不是我吃的少，基础饮食下去了，再多的蛋白粉也不长呀，虽然我一天四勺的在吃粉，开始恢复正常饮食
结果就杯具了，我跑步现在一般两公里后越跑越轻松，但最近是越跑越累，一公里中就会和新手跑步一样，小腿肌肉酸胀僵硬，结果这两天膝关节又跑疼了。
俯卧撑我是12组或更多组，每组12个，能完成，最近是加10公斤的哑铃，做4组12的后就不行了，累啊，但肌肉没反应的，和没做一样。别的锻炼都如此。
半月前体重在170，前两天称是180，感觉就一礼拜长出的
我日呀，这体重哧哧地疯长，肚子又有些大出来了，救生圈又套肚子上了

晕死我了，天天努力刻苦，又回来了体重，本来还有些地方暴筋了，现在是又看不到了

这两天开始控制饮食，跑步也停下，膝盖不行了，在家先做做无氧吧

真杯具

binneyben 发表于 2012-9-2 21:36:10

一、饮食
二、有氧运动
三、无氧
第一，是饮食，你饮食太好了！想减重，只吃蛋白粉，少吃其它粮食，那肯定有效果！

宁静雪 发表于 2012-9-2 21:37:27

是啊，道理都懂
但蛋白粉下去居然不长
基础饮食不跟上也不长肌肉啊

too 发表于 2012-9-3 17:43:08

这不算杯具啊，感觉楼主有点心急了，呵呵。

宁静雪 发表于 2012-9-3 21:06:16

你不知道我的健身之路
39岁，190斤
跑步把膝盖跑坏
开车把腰椎开坏
哎，很急啊

yucuttle 发表于 2012-9-4 09:35:57

减肥贵在坚持   主要是要忌嘴   减少脂肪摄入碳水化合物也少吃点特别是饮料 大忌呀晚餐最好一个苹果搞定早餐牛奶鸡蛋   中餐8成饱   再加上锻炼这样肯定瘦
主要每一天你消耗的卡路里一定要比摄入的量要多这样就可以瘦

宁静雪 发表于 2012-9-4 19:29:05

控制了
应该会很快下体重
主要是我碳水太多
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