384283633 发表于 2012-9-1 20:44:53

关于新手使用的哑铃重量及锻炼方法

本人是新手。 还年轻 170cm 132斤，不胖。我想锻炼三角肌和肱二头肌。我适合用多重的哑铃？ 该先练什么动作呢

haha 发表于 2012-9-1 21:29:08

30KG的吧

binneyben 发表于 2012-9-6 17:01:40

1.7米的身高，有130多的体重，并且不肥，那就是说你本身身体素质还不错，体格很好！选20--30kg一对的哑铃，练习哑铃弯矩，坐姿推举等动作！

为什么 发表于 2012-9-8 23:44:57

30公斤的，肯定先练复合动作。

菰星涙 发表于 2012-9-9 18:17:19

标准体重啊

参数z 发表于 2012-9-9 18:34:56

三角肌肯定用推举啊，二头当然选择臂弯举了，还是多看看图解吧。

pchwl 发表于 2012-9-13 15:10:11

坛子里有图解，自己找吧。

amins8008 发表于 2012-9-22 17:42:47

起码三十公斤一对的，免的以后还要买哑铃片加重。

庸乆臫扰 发表于 2012-10-21 21:50:50

我觉得30不够，我练了半年多有的动作的40

Mrky 发表于 2012-10-29 18:05:49

个人建议选择40KG的,毕竟日后还会用到大重量.   动作的话练习锤式哑铃臂弯举,单臂弯举,三角肌选择哑铃前平举 (锻炼前束)   侧平举(中束)    俯身哑铃飞鸟(后束)    还有就是推举.      
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