圆脸蛋 发表于 2012-9-10 21:40:53

gmat 发表于 2012-9-9 21:07 static/image/common/back.gif
哎，我现在也是106斤，背影和你最初那张真的很像，暑假锻炼了一个月，感觉没什么效果，加上别的有是事就停 ...

一个月 的话 可以说基本没效果的，因为本来就是瘦子 肌肉就那么多 你的首要目的是先增重，你坚持3到4个月试试

为什么 发表于 2012-9-13 13:01:30

看的出来，这是楼主经验之谈，这么做是肯定能增肥的。

马绍尔楠 发表于 2013-1-17 23:14:32

好吧，我就信你了，你这帖子比较靠谱。其实跟你比我纯粹是在闹眼子了，大概只有3个3组，大汗都没出一滴，而且是很晚了才练，所以没有效果。只是二头肌长起来了，看来我得在墙上挂个时间表，确保做到量

圆脸蛋 发表于 2013-1-18 19:15:18

马绍尔楠 发表于 2013-1-17 23:14 static/image/common/back.gif
好吧，我就信你了，你这帖子比较靠谱。其实跟你比我纯粹是在闹眼子了，大概只有3个3组，大汗都没出一滴，而 ...

自己感觉肌肉充血就行了

马绍尔楠 发表于 2013-1-19 21:52:16

圆脸蛋 发表于 2013-1-18 19:15 static/image/common/back.gif
自己感觉肌肉充血就行了

{:2_30:}要得~

§杰/gz 发表于 2013-3-25 18:24:03

马绍尔楠 发表于 2013-1-17 23:14 static/image/common/back.gif
好吧，我就信你了，你这帖子比较靠谱。其实跟你比我纯粹是在闹眼子了，大概只有3个3组，大汗都没出一滴，而 ...

3个3组，不会有效果的，可以说第二天就会缩了。标准来说应该按照你最多能举起15下的重量做8到12次一组，一天做6组。我就这样练的，一个月吧，绝对涨了三斤，当然吃得好，我吃的方法不是吃撑，特别肠胃吸收不好也是瘦的原因，所以每餐就吃7分保，一天多吃两餐，每餐必须有肉。

心随缘 发表于 2013-10-22 00:02:00

2碗稀饭我能吃完:lol
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